z serii

Tak wygląda mój MDS: biorę hantle 20kg ustawiam skos na 30* i rozpoczynam mds wykonuję 10 ruchów na ławce 30* zmniejszam skos do 15* i bezpośrednio po poprzedniej serii wykonuje kolejne 10 ruchów tym samym ciężarem (nie sprawia mi to większego problemu) szybko ustawiam ławkę płasko i wykonuje kolejne 10 ruchów z ciężarem 20kg. KONIEC to jeden mds [...]

[...] - Młotkowy. 3s \ 10-8-8 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 2s \ 10-8-8 3.Przedramię: - Uginanie nadgarstków nachwytem. 3s (ponad 20 powtorzen w serii) - Uginanie nadgarstków podchwytem. 3s Sroda,wolne Czwartek Nogi Robie tylko przysiady silowo 70%x4-2 serie,80%x3-2 serie,90%x2-4 serie +brzuch PiAtek Klata [...]

A w podciąganiu, żurawiu i pompkach na klatkę? To zalezy od tego, ile jestes w stanie zrobic poprawnych powtorzen w serii w kazdym z tych cwiczen.

[...] mówisz żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń przy klatce,plecach i nogach do 2 po 3 serie tak??Bo tylko tam jest więcej niż 2 ćwiczenia na partię.A w lekkim treningu dać tyle samo serii tylko inne ćwiczenia z wyróżnieniem ,że przy plecach atakować na tym 2 treningu inne rejony??Tylko ,że mnie właśnie ogranicza nieco sprzęt,no i wybrałem ćwiczenia które [...]

pod kolarstwo ??? sam jestem ciekaw jak to wpłynie na ten rodzaj wytrzymałości siłownia to co innego w końcu po krótkiej serii jest chwila przerwy a tam non stop trzeba z siebie dawac na maxa cekamy na opinie pozdrawiam

[...] diecie czy ćwiczeniach, czy tylko obniżyłaś kalorie? Pierwszą rzeczą do zrobienia na redukcji powinno być zwiększenie intensywności treningu (np. większe ciężary, więcej serii, krótsze przerwy między seriami, 20-30 min cardio po siłowym, jakieś interwały w dzień bez treningu siłowego itp.) a nie obcinanie kalorii. Miskę tniesz na koniec, jak [...]

[...] na skos dolny i poręczel; BARKI - hantelki x3 maszyna x 3 , sztanga nad glowa x 3 + brzuch , CZWARTEK - PLECY - podciąganie ( nachwyt szeroki , wąski, szerokość barków - 6 serii ( zgodnie ze strona podciaganie.pl) Ergometr x 3/ maszyna ( ściaganie wyciągu górnego ) x3 NOGI - suwnica + brzuch // Niedziela - TRENING W DOMU - drązek ( 5 [...]

[...] robiłem 1-3 serie regresu 5-10ruchów. I w obecnej chwili nie jestem już w stanie dokładać więcej brak siły i brak ciężaru na obecną chwile (we wrześniu dokupuję 20kg krążki) Robić np 90kg X 12 5 serii taki średni ciężar a dużo powtórzeń. Czy po prostu dalej bazować na dużym ciężarze a powoli dokładać ilość powtórzeń nie zmieniając obciążenia.

Właśnie wróciłem do domu po treningu ramion i brzucha. Zrobiłem dziś bardzo intensywny trening składający się z super-serii.Rano zaraz po przebudzeniu wypiłem sheyka z isolate 100, bcaa powder i l-lutamine extreme, po 30 min zjadłem omleta z 18 białek jaj, 200g płatków owsianych i 50g orzechów. Przed treningiem znowu porcja bcaa powder, [...]

[...] 3. Dipsy klatkowe 4x max 2xcc+3n/8n/6n/6n Tak jak się obawiałem – po wyciskaniach klatka była już mocno osłabiona i nie wykonałem żadnej serii bez podparcia się nogami. Zwyczajnie brakowało siły – nawet negatywy szły ciężko. No i na dodatek w rozpychaniu się łokciami na boki przeszkadzały mi pedalskie rączki, [...]

[...] 2. Ściąganie linek wyc. górnego na prostych rękach 4x16-18 13x4 szt./16x3 szt./15x3 szt./18x3 szt. (druga seria) http://youtu.be/tEltW9KCY3A W pierwszej serii za duży ciężar, ale to chyba ona najlepiej mi wyszła - robiłem ją od razu po zejściu z wyciągu dolnego, dzięki czemu rozgrzała najszersze do czerwoności. Reszta ok, [...]

[...] Całkowita ilość powtórzeń wykonanych w ten sposób traktowana jest, jako jedna seria. " to znalazłem w atlasie, a nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to, że w pierwszej serii biore troche większy ciężar, a w kolejnych troszke mniejszy bo w pierwszej serii mam najwięcej energii i jestem w stanie wykonać tą serie z nieco większym ciężarem... [...]

[...] plan treningowy? Plan Codzienny -rowerek 15min -ćwiczenia ogólnej stabilności -przysiady (30) -pompki(10) -brzuszki(50) -ćwiczenia rozciągające (skłony itp) -podnoszenie hantli '-I-' ręce prosto i podnoszenie hantelkami do głowy serii 5 w kazdej serii 5 podnoszeń I dieta z dużą zawartośćią białka mogą być?a moglbys mi ulozyc jakby taka diete?

[...] sztangi stojac 6x 30 kg ( pika dzisiaj mi poprawił technike chłopak i na lajcie 30kg poszło!:D widzisz widzisz :D)8-) 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg - pod koniec serii 3 juz zaslablam xD 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 30kg 5.martwy ciąg 6x 30kg (uwielbiam ) http://www.editer.pl/fotka/037e9cf8272b87360882acee6cae4d96_2.jpg [...]

[...] ale trening siłowy kontynuuj tak by starać się progresowac silowo caly czas, jak masz jakiś zastój jakis czas to nic, przeczekaj, może zmniejsz czasowo ilość powtórzeń w serii, różne są metody, tak czy inqczej zwiększenie kardio i poprawa kondycji nie pomoże łatwiej podnosić wiekszy ciezar, może nawet odbić się negatywnie przez gorszą [...]

"Tu ma problem, bo trzecie ćwiczenie wykonuje w konfiguracji 17,5kg po 12 powtórzeń w serii od ponad miesiąca. I stoję miejscu bo kolejny hantel wazy 20kg, a z takim nie jestem w stanie zrobić nawet jednego ruchu" Ja w takim przypadku po prostu robię dodatkową serie i staram się by z czasem ta extra seria doszła do tego samego zakresu powtórzeń. [...]

[...] regularnie. Wymyśliłem sobie nowy sposób progresowania, który jak na razie lepiej mi się sprawdza. Do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem danym ciężarem aż doszedłem do 4 serii po 12 powtórzeń. Potem zwiększałem ciężar. Błąd polegał na tym, że zwiększałem za dużo. Pierwsze serie po zwiększeniu to było np. 4 serie gdzie piersza 10 a ostatni 6 [...]

[...] śmiało wykonywać to ćwiczenie z większym obciążeniem, problem w tym, że moje wątłe ręce więcej nie utrzymają. Tak naprawdę w dwóch ostatnich seriach walczę z tym ciężarem, a w ostatniej serii już mi ta hantla z dłoni wypada, uścisk się rozluźnia i nie mogę nic na to poradzić. Na zakup sztangi będę sobie mogła pozwolić dopiero gdzieś we wrześniu.

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] bardzo wolno znika tłuszcz na brzuchu, mam z tym spory problem 7. zauważyłem dużo szybsze dochodzenie do fazy intensywnego pocenia podczas ćwiczeń, czasem już po pierwszej serii Z ciekawostek - pot zaczął mi śmierdzieć jak za młodych lat, różnica jest bardzo duża :) Generalnie jestem bardzo zadowolony. Dam organizmowi trochę odpocząć, zwłaszcza [...]